“P.R.R.”
© P.R.R. 2005—2023
Валерия Плющакова
ГРАЦИЯ ГРЕЧЕСКОЙ БОГИНИ И НЕОЖИДАННАЯ МУДРОСТЬ ДЛЯ СТОЛЬ МОЛОДОГО ВОЗРАСТА. ДВУКРАТНАЯ АБСОЛЮТНАЯ ЧЕМПИОНКА ПРИМОРСКОГО КРАЯ ПО БОДИБИЛДИНГУ В НОМИНАЦИИ «ФИТНЕС-БИКИНИ», СПОРТИВНЫЙ ТРЕНЕР ВАЛЕРИЯ ПЛЮЩАКОВА УВЕРЕНА, ЧТО ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТ НЕ ТОЛЬКО ЯВЛЯЕТСЯ ЗАЛОГОМ ОТЛИЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ, НО И УЧИТ ДИСЦИПЛИНЕ, СТОЙКОСТИ И УМЕНИЮ ДОСТИГАТЬ СВОИХ ЦЕЛЕЙ.
— Валерия, почему именно бодибилдинг?
Это увлечение возникло вскоре после окончания института. Амбиций было много, я готова была работать круглые сутки, но при этом хотелось оставаться в форме. Поэтому после работы начала ходить в спортзал. По счастливому стечению обстоятельств вместе со мной занималась девушка, которая готовилась к соревнованиям по бодибилдингу. Полгода я наблюдала за её идеальными формами, в итоге тоже «загорелась», подобрала тренера и начала заниматься. Это было в 2014 году. Мне удалось подготовиться и принять участие в своих первых соревнованиях. После этого я переосмыслила отношение к спорту, стала заниматься и готовиться к соревнованиям на более профессиональном уровне, соблюдая все правила, включая питание и тренировки. Итогом моих трудов в течение нескольких соревновательных сезонов стали несколько успешных чемпионатов Приморского края, выступление на чемпионате России. Участие в общероссийских соревнованиях было достаточно амбициозным решением, ведь на них съезжаются самые красивые, успешные спортсмены со всей страны, конкуренция очень высокая.
— Вы сказали об амбициях, насколько важно для вас выигрывать, получать награды?
К наградам не отношусь излишне серьёзно, я уже занимала призовые места. В 2019 году взяла отпуск и два соревновательных сезона пропустила, дабы «подзарядиться», хорошо подготовиться к новым соревнованиям. Есть планы выступить на Чемпионате России. Главный интерес вызывают соревнования международного уровня, но они требуют определённого жизненного уклада, соблюдения диет, режимов, плотного тренинга, жесточайшей дисциплины.
— В какой момент вы поняли, что готовы делиться своими знаниями, начать тренировать?
Однажды я просто поняла, что где бы ни оказывалась, меня постоянно спрашивали про тренировки, питание. В итоге эти «советы» стали занимать большую часть моей жизни. И я подумала, что неплохо было бы получить диплом и сделать их профессией. Но профессия тренера — это не только практическая часть. Это ещё и очень большая отдача в психологическом плане, большие выбросы эмоций. Постоянно приходится мотивировать, объяснять. И не всегда есть понимание или готовность жёстко следовать этим рекомендациям со стороны клиентов. Поэтому тренеру очень важно успевать психологически восстанавливаться. Далеко не все приходят, чтобы привести свою форму в идеальное состояние. Кто-то идёт в спортзал за отдушиной, пообщаться или просто поставить «галочку»: «я занимаюсь спортом»; кто-то халтурит на тренировках, кто-то любит ночами перекусить. При таком подходе ненавистные сантиметры не спешат уходить.
Я сама проходила этот путь. И лишь после того, как вы- полнила все рекомендации моего тренера, ела по граммам, делала, что мне говорили, получила искомый результат. Конечно, у людей бывают какие-то проблемы со здоровьем, например, гормональные сбои, которые не позволяют весу уходить. Но случается, что клиент убеждён, что в течение дня он практически ничего не ест. А я наблюдаю, как он пьёт кофе с сахаром или молоком, добавляет в пищу какие-то сиропы, соусы, майонез. Это не значит, что людям, которые занимаются спортом, ничего нельзя. Но определённые продукты под запретом. У нас привычки вырабатываются за 21 день, соблюдая режим в течение этого времени, гораздо легче потом контролировать себя, сдерживаться от поедания «запрещёнки».
— Что посоветуете девушкам, мечтающим привести себя в форму?
Должен быть сбалансированный рацион питания. Если сильно «тянет» на какой-то продукт, значит, в организме чего-то не хватает. Например, если вы «налегаете» на хлеб, печенье, значит, вам не хватает углеводов. Можно их по- лучить из более полезных продуктов, съесть макароны из твёрдых сортов или гречку, чтобы восстановить баланс. Срывы означают, что вы где-то ужались до такой степени, что организм кричит SOS! И вы налетаете на торт. Потому что гормоны скачут, макро- и микронутриентов не хватает. Не стоит пользоваться старыми дедовскими методами, жёсткими диетами. Можно в течение недели держать строгий режим питания, а в выходные «наградить» себя, выйти в ресторан, скушать что-нибудь вкусненькое. При таком графике и организм удовлетворит какие-то свои желания, и психологически вы разгрузитесь.
— Занятия спортом изменили ваш характер?
Период подготовки к соревнованиям — это проверка на силу воли. Спорт закаляет, развивает характер. Ты становишься прочнее, не расклеиваешься, даже если что-то случается. Собираешься, группируешься и строишь план, как преодолевать трудности, ищешь выход. К тому же регулярные тренировки «разгружают» мозг, кровь циркулирует быстрее, кислородный обмен своё дело делает, стресс выходит. Пришла в спортзал «загруженная» проблемами, а выходишь со светлой головой.
— Валерия, почему именно бодибилдинг?
Это увлечение возникло вскоре после окончания института. Амбиций было много, я готова была работать круглые сутки, но при этом хотелось оставаться в форме. Поэтому после работы начала ходить в спортзал. По счастливому стечению обстоятельств вместе со мной занималась девушка, которая готовилась к соревнованиям по бодибилдингу. Полгода я наблюдала за её идеальными формами, в итоге тоже «загорелась», подобрала тренера и начала заниматься. Это было в 2014 году. Мне удалось подготовиться и принять участие в своих первых соревнованиях. После этого я переосмыслила отношение к спорту, стала заниматься и готовиться к соревнованиям на более профессиональном уровне, соблюдая все правила, включая питание и тренировки. Итогом моих трудов в течение нескольких соревновательных сезонов стали несколько успешных чемпионатов Приморского края, выступление на чемпионате России. Участие в общероссийских соревнованиях было достаточно амбициозным решением, ведь на них съезжаются самые красивые, успешные спортсмены со всей страны, конкуренция очень высокая.
— Вы сказали об амбициях, насколько важно для вас выигрывать, получать награды?
К наградам не отношусь излишне серьёзно, я уже занимала призовые места. В 2019 году взяла отпуск и два соревновательных сезона пропустила, дабы «подзарядиться», хорошо подготовиться к новым соревнованиям. Есть планы выступить на Чемпионате России. Главный интерес вызывают соревнования международного уровня, но они требуют определённого жизненного уклада, соблюдения диет, режимов, плотного тренинга, жесточайшей дисциплины.
— В какой момент вы поняли, что готовы делиться своими знаниями, начать тренировать?
Однажды я просто поняла, что где бы ни оказывалась, меня постоянно спрашивали про тренировки, питание. В итоге эти «советы» стали занимать большую часть моей жизни. И я подумала, что неплохо было бы получить диплом и сделать их профессией. Но профессия тренера — это не только практическая часть. Это ещё и очень большая отдача в психологическом плане, большие выбросы эмоций. Постоянно приходится мотивировать, объяснять. И не всегда есть понимание или готовность жёстко следовать этим рекомендациям со стороны клиентов. Поэтому тренеру очень важно успевать психологически восстанавливаться. Далеко не все приходят, чтобы привести свою форму в идеальное состояние. Кто-то идёт в спортзал за отдушиной, пообщаться или просто поставить «галочку»: «я занимаюсь спортом»; кто-то халтурит на тренировках, кто-то любит ночами перекусить. При таком подходе ненавистные сантиметры не спешат уходить.
Я сама проходила этот путь. И лишь после того, как вы- полнила все рекомендации моего тренера, ела по граммам, делала, что мне говорили, получила искомый результат. Конечно, у людей бывают какие-то проблемы со здоровьем, например, гормональные сбои, которые не позволяют весу уходить. Но случается, что клиент убеждён, что в течение дня он практически ничего не ест. А я наблюдаю, как он пьёт кофе с сахаром или молоком, добавляет в пищу какие-то сиропы, соусы, майонез. Это не значит, что людям, которые занимаются спортом, ничего нельзя. Но определённые продукты под запретом. У нас привычки вырабатываются за 21 день, соблюдая режим в течение этого времени, гораздо легче потом контролировать себя, сдерживаться от поедания «запрещёнки».
— Что посоветуете девушкам, мечтающим привести себя в форму?
Должен быть сбалансированный рацион питания. Если сильно «тянет» на какой-то продукт, значит, в организме чего-то не хватает. Например, если вы «налегаете» на хлеб, печенье, значит, вам не хватает углеводов. Можно их по- лучить из более полезных продуктов, съесть макароны из твёрдых сортов или гречку, чтобы восстановить баланс. Срывы означают, что вы где-то ужались до такой степени, что организм кричит SOS! И вы налетаете на торт. Потому что гормоны скачут, макро- и микронутриентов не хватает. Не стоит пользоваться старыми дедовскими методами, жёсткими диетами. Можно в течение недели держать строгий режим питания, а в выходные «наградить» себя, выйти в ресторан, скушать что-нибудь вкусненькое. При таком графике и организм удовлетворит какие-то свои желания, и психологически вы разгрузитесь.
— Занятия спортом изменили ваш характер?
Период подготовки к соревнованиям — это проверка на силу воли. Спорт закаляет, развивает характер. Ты становишься прочнее, не расклеиваешься, даже если что-то случается. Собираешься, группируешься и строишь план, как преодолевать трудности, ищешь выход. К тому же регулярные тренировки «разгружают» мозг, кровь циркулирует быстрее, кислородный обмен своё дело делает, стресс выходит. Пришла в спортзал «загруженная» проблемами, а выходишь со светлой головой.
Екатерина Бондарева
О том, как тягать штангу в два раза тяжелее себя и оставаться женщиной
Подробнее